Lợi ích của bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới rất tốt. Đây là bài tập giúp cơ sàn chậu dẻo dai, cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang. Đồng thời, bài tập Kegel cũng hỗ trợ các cơ quan sinh dục, tăng cường chức năng sinh lý cho nam giới. Trong một số trường hợp, chúng cũng có thể giúp điều trị rối loạn cương dương và ngăn ngừa chứng xuất tinh sớm dễ hiệu quả cho nam giới.

Tác dụng của bài tập Kegel đối với sức khỏe nam giới

Như đã nói ở trên, bài tập Kegel nam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cải thiện khả năng tình dục được nhiều chuyên gia hết lời ca ngợi. Cụ thể như sau:

Kiểm soát xuất tinh tốt hơn

Nhờ sự kiểm soát tốt hơn nhóm cơ vùng chậu nên nhờ đó có thể kiểm soát được thời gian xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ.

Cải thiện tình trạng rối loạn cương

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, Kegel giúp tăng cường sự cương cứng cả về thời gian lẫn chất lượng cương.

Mang lại cảm xúc “giường chiếu” cho đàn ông

Chìa khóa tăng cực khoái nam nhiều lần mà không cần điều trị chính là củng cố sàn chậu của bạn. Kegel gia tăng máu “đổ về” bộ phận sinh dục làm tăng sự nhạy cảm, và tăng độ khoái cảm cho nam giới.

Tăng kích thước dương vật khi cương

Với tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn, Kegel giúp “cậu nhỏ” cương cứng hơn và vì thế kích thước của cậu nhỏ cũng được tăng lên. Ngoài ra, “cậu nhỏ” được tăng cường sức mạnh vì động tác Kegel giúp ép cơ lên và xuống. Những người đàn thường xuyên tập Kegel còn cho biết sau khi xuất tinh “cậu nhỏ” vẫn còn “đứng” được.

Xuất tinh nhiều và mạnh hơn

Bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới. Không chỉ có vậy, bài tập này còn giúp quá trình xuất tinh nhiều và mạnh hơn. Từ đó, cải thiện được chức năng sinh sản cho đàn ông.

Cải thiện sức khỏe bàng quang, kiểm soát đường tiết niệu

Kiểm soát được nhóm cơ xương mu giúp nam giới làm chủ được đường tiết niệu, cải thiện tình trạng són tiểu, tiểu mất kiểm soát.

Giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt

Như viêm tuyến tiền liệt, phì đại tuyến tiền liệt, ung thư tuyến tiền liệt… Nhờ tăng cường lượng máu giúp cải thiện sức khỏe dương vật, và tuyến tiền liệt. Đặc biệt, bài tập này còn giúp những người phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt hồi phục nhanh sau khi phẫu thuật.

Cách thực hiện bài tập Kegel dễ dàng

Thực bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho nam giới. Để thực hiện bài tập này, trước tiên, nam giới cần xác định đúng cơ sàn chậu thì mới thực hiện bài tập chính xác.

1. Xác định đúng cơ sàn chậu

Cơ sàn chậu nằm ở chậu giữa hai chân ở vùng thắt lưng, chúng kéo dài từ xương cụt đến xương mu phía trước, giúp nâng đỡ, kết nối các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung và ruột. Để xác định vị trí chính xác của vùng cơ này, bạn có thể thực hiện bằng các cách sau:

• Đi tiểu và nín tiểu giữa chừng để ngăn dòng chảy này lại. Khi co thắt để nín tiểu, bạn sẽ cảm nhận rõ nét về vị trí của cơ Kegel vùng chậu mà bạn cần tập luyện.
• Nín đánh hơi, khi kìm hãm khí chính là cơ sàn chậu của mình.
• Dùng đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ đáy chậu thì hậu môn sẽ co lại.

2. Thực hiện bài tập

Bài tập Kegel có thể thực hiện ở mọi tư thế: đứng, nằm, ngồi. Với những người mới bắt đầu tập luyện thì tư thế nằm là dễ thực hiện nhất.

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân và tay duỗi thẳng, đầu gối co cao, đầu chạm xuống đất để đảm bảo phần cơ mông và bụng được thả lỏng hoàn toàn.
• Bắt đầu bắt đầu kéo sàn chậu, nâng bộ phận sinh dục lên trong 5 giây.
• Giữ trong 5 giây và từ từ thư giãn thả ra trở về trạng thái ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10 lần, thực hiện 3-4 lần/ngày.

3. Tập Kegel theo độ khó tăng dần

Khi đã tập thành thạo bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới, bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng thì tập sang bài tập Kegel nâng cao, tăng dần độ khó sau:

• Siết chặt cơ sàn chậu thật mạnh trong 10 giây, giữ tư thế gồng trong 10 giây và cuối cùng từ từ thả lỏng trong 10 giây. Lặp lại như vậy khoảng 10 lần.
• Động tác này thực hiện liên tục 10 lần.
• Nâng siết cơ sàn chậu và giữ tư thế gồng lâu nhất có thể.

Thực hiện bài tập ngày 3-5 lần để mang lại hiệu quả. Bài tập này tương đối khó và nặng nên cần người tập kiên trì và chịu khó. Khi thành thạo bài tập này có thể nâng thời gian và số lần siết chặt cơ sàn chậu lên mức lâu nhất có thể.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới khá đơn giản và dễ thực hiện, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, thì người tập cần lưu ý những điều sau đây:

• Điều hòa nhịp thở: Hơi thở có vai trò quan trọng để ép chặt cơ chậu tối đa khi tập. Vì vậy, trong quá trình tập cần điều hòa nhịp thở, không nên nín thở và tạo áp lực lên bụng. Hãy hít thở thỏa mái trong quá trình tập luyện.
• Chỉ tập trung vào việc thít chặt cơ sàn chậu: Kegel chỉ hướng đến vùng cơ này, vì vậy, tránh vận động các cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để có được kết quả tốt nhất.
• Giữ bàng quang trống: Điều này đặc biệt quan trọng với những người mới tập luyện, vì khi bàng quang đầy có thể gây đau đớn và làm rò rỉ nước tiểu.
• Tập luyện thường xuyên: Giống như các môn thể thao khác để đạt hiệu quả cần duy trì thói quen tập luyện.
• Tăng dần độ khó: Việc luyện tập vừa sức và khi đã thực sự thành thạo có thể tăng dần độ khó để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, chỉ nên tập vừa sức, tránh tập quá sức. Ngoài ra, hãy thử kết hợp Kegel với các bài tập thể dục, thể lực khác để tăng cường sức khỏe toàn diện.
• Không nên tập quá quá sức vì cơ mu-cụt bị quá tải và mỏi gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nếu thấy đau đớn hoặc mệt mỏi trong hoặc sau quá trình tập luyện thì nên giảm cường độ tập luyện xuống hoặc dừng tập một thời gian.

Nếu việc tập luyện trong thời gian dài mà không đạt kết quả như mong muốn rất có thể bạn xác định cơ bị sai và luyện tập không đúng cách. Các chuyên gia khuyên rằng, bên cạnh việc tập luyện, nam giới cần kết hợp với lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng cân đối, và đừng quên khám sức khỏe định kỳ để tầm soát, phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

Mọi thông tin cần được tư vấn về tình trạng yếu sinh lý cũng như sức khỏe sinh sản của nam giới hay bài tập Kegel giúp cải thiện chức năng sinh lý cho nam giới, hãy nhấc máy và gọi tới số Hotline: 03.56.56.52.52 – 024.33.99.52.52 của phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi để được hỗ trợ tốt nhất.