Yếu sinh lý là tình trạng chung mà rất nhiều nam giới gặp phải hiện nay. Khi gặp phải vấn đề này nam giới có thể thử áp dụng một số bài tập giúp tăng cường sinh lý tại nhà giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Gợi ý top 8 bài tập giúp tăng cường sinh lý tại nhà hiệu quả

Bên cạnh việc thăm khám, điều trị yếu sinh lý theo nguyên nhân gây bệnh, thì việc duy trì và thực hiện điều độ các bài tập tăng cường sinh lý, không chỉ mang lại cho nam giới một sức khỏe tốt, ổn định chức năng sinh lý. Cụ thể như sau:

Nam giới cương cứng đúng lúc, đúng nhu cầu

• Tăng cường được sự cương cứng của dương vật trong thời gian lâu.
• Giúp tăng cường lượng máu bơm đến cậu nhỏ, phục hồi được chứng bệnh rối loạn cương dương ở nam giới.

Làm chủ thời gian xuất tinh:

• Giải quyết được bệnh xuất tinh sớm nhờ bài tập có thể kiểm soát tốt hơn từ những nhóm cơ của vùng xương chậu.
• Khi bạn làm chủ được nhóm cơ mu cụt, nghĩa là sẽ kiểm soát tốt hơn quá trình xuất tinh mà không cần dùng đến các loại thuốc kích thích.

Đạt cực khoái cao hơn

• Bài tập còn có thể tăng cường các sự khoái cảm khi bạn xuất tinh, do có thể tăng được những lưu lượng máu đến dương vật làm tăng độ mạnh cho việc xuất tinh và các sự nhạy cảm của phần sinh dục.

Dưới đây là Top 8 bài tập giúp tăng cường sinh lý tại nhà hiệu quả mà bạn đọc có thể tham khảo thực hiện:

Bài tập 1: Plank – Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam hiệu quả

• Bước 1: Bạn sẽ nằm sấp, chống 2 khuỷu tay, khoảng cách rộng bằng vai và tạo thành góc vuông với sàn. Tiếp đó để 2 bàn chân chống lên sàn, hai bàn tay đan chéo trước mặt. Tất cả tạo thành một đường thẳng, không để mông cong lên hay võng xuống.
• Bước 3: Để mắt nhìn thẳng và giữ nguyên tư thế đó lâu nhất có thể nhưng tối thiểu là trên 40 giây.

Lặp lại động tác 3 lần, thời gian giữ nguyên tư thế tăng dần để cải thiện cơ vùng bụng, bắp chân, cơ bụng, tăng sự dẻo dai cho hệ xương khớp, cải thiện hiệu quả chức năng sinh lý nam.

Bài tập 2: Plank leo núi – một dạng biến thể của bài tập Plank phía trên

Plank leo núi là động tác mô phỏng lại hành động leo núi của bạn, nhờ vậy mà tác động nhiều hơn đến phần cơ bụng, giúp giảm mỡ và hình thành cơ bụng, đồng thời cải thiện đáng kể chức năng sinh lý nam.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: 2 tay và 2 bàn chân chống thẳng lên mặt phẳng cứng. Hai tay duỗi thẳng, toàn thân tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 2: căng siết chặt cơ bụng, co chân trái lên để phần đầu gối chân trái chạm vào phần cùi chỏ của tay trái. Hai tay vẫn giữ cố định, sau đó thu chân trái về vị trĩ cũ và làm tương tự với chân phải.

Lặp lại động tác này cho khoảng 25 lần mỗi bên.

Bài tập 3: Gập bụng

Đây là bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới, phần cơ bụng trên, lưu thông máu, cải thiện thời gian quan hệ.

Bước 1: nằm trên sàn trong tư thế đưa 2 đầu gối co lại tạo thành 1 góc 90 độ. Hai tay để ra sau đầu.

• Bước 2: Hít vào – thở ra nhịp nhàng, siết chặt cơ bụng, cố gắng dùng lực cơ bụng nâng nửa thân trên lên cách mặt sàn 7-10cm. Giữ tư thế đó ở vị trí cao nhất trong khoảng 1 – 2 giây.
• Bước 3: Hạ dần dần thân người xuống vị trí ban đầu, thực hiện càng chậm càng tốt. Lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi hiệp, nên duy trì tập 2 – 3 hiệp/ tối trước khi ngủ 30 phút.

Thực hiện động tác liên tục từ 30 – 50 lần mỗi ngày để giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, cải thiện cơ bụng, cơ hạ bộ, đồng thời kích thích tăng sản sinh nội tiết tố nam một cách tự nhiên.

Bài tập 4: Kegel tăng cường sức khoẻ sinh lý ở nam giới

Để tập được bài tập kegel, trước tiên bạn cần xác định được nhóm cơ mu cụt – nhóm cơ kéo dài từ mu đến xương cụt có chức năng kiểm soát việc tiểu tiện. Thực hiện động tác này cũng tương tự như cảm giác cần đi tiểu tiện nhưng phải nhịn. Không sử dụng cơ mông, đùi hay bụng khi thực hiện bài tập kegel này.

* Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Xác định cơ PC, giữ chặt cơ khoảng 10 giây, thực hiện lặp lại 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
• Bước 2: Tiếp tục giữ chặt cơ PC và thả ra nhẹ nhàng trong khoảng 5 giây, lặp lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
• Bước 3: Giữ cơ PC trong khoảng 30 giây rồi thả ra, thực hiện liên tục 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.

Thực hiện khoảng 1-2 lần mỗi ngày, kiên trì trong khoảng vài tháng bạn sẽ thấy các triệu chứng thuyên giảm hẳn.

Bài tập 5: Squat

Bài tập Squat được tập duy trì có tác dụng tất hiệu quả đến việc giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng. Luyện tập Squat phù hợp cả với những người có nhu cầu tăng cường chức năng sinh lý.

• Bước 1: Đứng ở tư thế thăng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đan  vào nhau trước ngực.
• Bước 2: hạ phần thân người xuống từ từ, tiếp đó đẩy phần mông ra sau sao cho 2 đùi song song với mặt sàn, đầu gối không vượt cao quá mũi chân. Đồng thời phần lưng vẫn phải giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.
• Bước 3: Đẩy phần thân người lên về lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tá này trong khoảng 15 – 20 lần/ hiệp, mỗi tối tập 3 – 4 hiệp để lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.

Bài tập 6: Yoga

Tập Yoga không những giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, mà còn có giúp chống xuất tinh sớm, kích thích ham muốn tình dục ở nam giới hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nam giới nên nằm ngửa ra mặt thảm trải dưới sàn, tư thế giữ thẳng không được cong vẹo.
• Bước 2: Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối và đẩy dần dần phần mông và hông lên cao, hai chân hơi dạng ra để tạo thành một tư thế vững chắc, cũng cố phần mông và hông được nâng cao như trên.

Hai tay giữ giữ nguyên, duỗi thẳng và trong lúc đó cũng đồng thời hít vào và giữ nguyên càng lâu càng tốt. Siết chặt cơ mu cụt (cơ PC) vài giây.

• Bước 3: Thở ra, thả lỏng cơ PC và hạ người xuống từ từ, chậm rãi quay về tư thế ngằm ngửa ban đầu, nghỉ vài giây rồi lập lại động tác này thêm hai lần nữa.

Lưu ý cần thực hiện bài tập đều đặn để thấy được hiệu quả điều trị.

Bài tập 7: Squat với tạ

Bài tập này giúp tăng cường nội tiết tố sinh dục nam và lưu thông lượng máu tới vùng xương chậu nhiều hơn. Do đó, giúp “cậu bé” kéo dài thời gian lâm trận.

Cách thực hiện:

• 2 tay cầm tạ tay (trọng lượng tùy theo thể trạng từng người).
• Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng về trước. Đưa ngực về phía trước, đẩy nhẹ mông ra phía sau.
• Từ tự hạ người xuống thấp nhất có thể.
• 2 tay giữ tạ trước ngực
• Chú ý 2 chân không kiễng lên, đầu gối không quá mũi chân. Giữ cho vai, lưng và mông trên cùng một đường thẳng.

• Hít thở: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

• Thực hiện 10 – 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp. Giữa mỗi lượt nghỉ 30 giây.

Bài tập 8: Cúi người chạm gối

Đây là bài tập tăng cường sinh lý đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà. Kiên trì thực hiện sẽ giúp nam giới nâng cao ngưỡng xuất tinh, cải thiện ham muốn tình dục.

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên mặt phẳng cứng, 2 chân dang rộng hình chữ V. Kéo phần gót chân bên phải về, co chân phải, trong khi vẫn giữ chân trái duỗi thẳng.
• Bước 2: Người hơi nghiêng sang bên trái, cúi thấp đầu gần chạm gối trái. Hai tay duỗi thẳng, ôm lấy phần lòng bàn chân trái.
• Bước 3: giữ cố định tư thế đó, hít thở sâu trong khoảng 10 giây, tiếp đó đổi bên.

Lưu ý khi áp dụng các bài tập tăng cường sinh lý cho nam giới

Bên cạnh phương pháp tập luyện, nam giới cần kết hợp xây dựng cho bản thân thói quen sinh hoạt lành mạnh, đúng cách:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt điều độ, khoa học.
• Trước khi tập luyện, nam giới cần thực hiện một số bài tập giúp làm nóng các cơ để tránh tình trạng mất sức, chuột rút, mất sức.
• Nên lựa chọn các trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt trong quá trình thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý.
• Áp dụng các bài tập thể dục mỗi ngày và đúng cách để hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nam một cách tốt nhất.
• Kiêng sử dụng bia rượu, các chất kích thích, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, gia vị,….
• Các bài tập thể dục trên chỉ có tác dụng tăng cường sinh lý nam không khắc phục tình trạng yếu sinh lý hoàn toàn hoặc thay thế các phương pháp điều trị từ các bác sĩ chuyên khoa. Hãy coi đây là biện pháp hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý.

Thay vào đó, hãy chủ động tìm đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám – điều trị đúng cách.

Mọi thắc mắc liên quan đến top 8 bài tập giúp tăng cường sinh lý tại nhà hiệu quả xin hãy liên hệ số Hotline: 03.56.56.52.52 – 024.33.99.52.52 của phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi hoặc chat Tại Đây để được tư vấn cụ thể.

← Bệnh yếu sinh lý: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết, chuẩn đoán, cách điều trị hiệu quả Chia sẻ cách tăng cường sinh lý nam đơn giản tại nhà →